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Bringen Sie Bewegung in Ihren Tag
Bewegung in den Tag bringen, bedeutet nicht die Aufnahme eines harten sportlichen Übungsprogramms. Vielmehr ist eine allgemeine Fitness wichtig, um die körperliche und psychische Belastbarkeit zu verbessern und Stress und Hektik im Alltag besser ausgleichen zu können. Stecken Sie Ihre persönlichen Fitnessziele nicht zu hoch und konzentrieren Sie sich nicht auf eine einzige körperliche Aktivität. Ihr Körper soll durch das Fitnesstraining gleichmäßig beansprucht werden mit Schwerpunkten in der Verbesserung der Beweglichkeit, der Kraft und der Ausdauer.
Fitness-Tipps:
Üben Sie zwei- bis viermal pro Woche eine körperliche Betätigung aus. Um Ihren Körper fit zu halten und einen Trainingseffekt zu erzielen, ist die Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität wichtiger als die Einzelleistung.
Wählen Sie eine mittlere Belastungsstufe. Ihr Kreislauf sollte in Schwung kommen, angezeigt durch ein leichtes Schwitzen. Beim Joggen oder Walken (= schnelles, sportliches Gehen) sollten Sie eine Geschwindigkeit wählen, bei der Sie sich noch mit einer Begleitperson unterhalten können.
Bauen Sie Ihr Bewegungstraining in den Alltag ein. Gehen Sie zum Bäcker oder zum Briefkasten zu Fuß. Fahren Sie nicht mit dem Aufzug, sondern benutzen Sie die Treppe. Treppensteigen verbraucht viele Kalorien. Betätigen Sie sich im Garten. Mittelschwere Gartenarbeit für eine Stunde entspricht einem 30minütigen Walking.
Tipps für ein erfolgreiches Ausdauertraining: (573 KB)
Was erreichen Sie dadurch?
Eine Senkung des Cholesterinspiegels:
Regelmäßiger Sport senkt das „schlechte“ Cholesterin (LDL) und erhöht das „gute“ Cholesterin (HDL).
Eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität:
Herz und Kreislauf werden trainiert. Dadurch wird der Herzmuskel bei einer erhöhten Belastung, wenn der Körper viel Sauerstoff und Energie braucht, leistungsfähiger.
Die Kontrolle des Körpergewichtes:
Regelmäßige körperliche Aktivität verbraucht Kalorien. Fettreserven werden in Energie umgewandelt. Das optimale Gewicht kann leichter erreicht und gehalten werden.
Eine Reduktion des Risikos der Zuckerkrankheit (Diabetes):
Bei körperlicher Anstrengung wird der Blutzucker in Energie umgewandelt. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel und in Folge auch der Insulinbedarf des Körpers. Eine leichte körperliche Aktivität vor allem nach dem Essen ist daher besonders Personen, die an der Zuckerkrankheit leiden, sehr zu empfehlen.
Eine Vorbeugung gegen Osteoporose:
Durch die Belastung der Knochen bei körperlicher Aktivität wird der Knochen angeregt, fester und stabiler zu werden. Körperliche Bewegung ist daher eine gute Maßnahme zur Vermeidung von Knochenschwund (Osteoporose).
Die Vermeidung vorzeitigen Alterns:
Das biologische Alter lässt sich aufgrund verschiedener Parameter, wie Herz-Kreislauf-Funktion, Körperzusammensetzung, etc. einschätzen. Vergleicht man die verschiedenen physiologischen Parameter von älteren sportlich aktiven Menschen mit denen Gleichaltriger ohne sportliche Aktivitäten, so scheinen die Sporttreibenden oft um Jahre jünger.
Die Verbesserung des Wohlbefindens und Stimulation des Immunsystems
Bei Ausdauersportarten werden vermehrt Endorphine und Enkephaline gebildet. Diese körpereigenen „Glückshormone“ bewirken nicht nur eine Verbesserung des Wohlbefindens, sondern stimulieren durch die vermehrte Bildung bestimmter weißer Blutzellen (T-Zellen) auch das Immunsystem.
Bitte beachten Sie: Bevor Sie ein Fitness-Programm beginnen sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren.
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